Để có thể bứt phá trên sân cỏ, việc nạp năng lượng đúng cách trước khi thi đấu đóng vai trò vô cùng quan trọng. Vậy việc ăn uống trước trận đấu giúp tối ưu hóa hiệu suất và mang về chiến thắng? Vậy Ăn gì trước khi đá bóng? Trong bài viết ngày hôm nay, hãy cùng i9bet khám phá bí quyết dinh dưỡng cho một trận bóng bùng nổ nhé!
Nên ăn gì trước khi đá bóng?
Bất cứ môn thể thao nào cũng cần chuẩn bị kỹ càng trước khi chơi và bóng đá cũng như vậy. Một trong những yếu tố cần chú ý trước khi chơi bộ môn này chính là ăn uống. Chúng tôi xin gợi ý một số và món ăn cần thiết như:
Các chất dinh dưỡng cần cho một trận bóng
Người chơi không chỉ ăn đủ calo mà phải quan tâm đến dinh dưỡng trong mỗi món ăn. Chú ý điều này sẽ giúp trận bóng của bạn đạt hiệu quả hơn. Bạn nên nạp vào các chất dinh dưỡng như:
- Protein: Đây chính là chất dinh dưỡng được quan tâm nhiều nhất khi nhắc đến vấn đề ăn gì trước khi đá bóng. Protein có nhiệm vụ xây dựng cơ bắp, bên cạnh đó còn giúp phục hồi cơ bắp sau quá trình chơi thể thao. Bạn rất nên nạp chất dinh dưỡng này vào cơ thể trước tham gia đá bóng.
- Carb: Hay còn được hiểu đơn giản là tinh bột. Đây chính là nguồn năng lượng chính cho hoạt động của cơ bắp. Bạn hãy nạp tinh bột cho bản thân nếu quan tâm ăn gì trước khi đá bóng. Bạn nên hấp thụ tinh bột từ các thực phẩm như gạo, cơm, bánh mì,… Đây chính là những carb phức tạp nên giúp bạn no lâu hơn. Bên cạnh đó hạn chế nạp carb từ những loại bánh kẹo và đồ ngọt khác.
- Chất béo: Chất dinh dưỡng này tưởng chừng không cần thiết nhưng lại rất quan trọng cho hoạt động mạnh như đá bóng. Chất béo có nhiệm vụ chính là dự trữ năng lượng. Các cầu thủ nên chú ý nạp chất chất béo tốt và hạn chế nạp chất béo xấu.
Việc ăn uống đủ calo trước khi đá bóng rất quan trọng nhưng chưa đủ. Bạn nên quan tâm đến chất dinh dưỡng trong mỗi món ăn vì đây là yếu tố then chốt. Các chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn hấp thụ tốt và dự trữ năng lượng lâu hơn.
Xem thêm >>>
- Copa America mấy năm 1 lần? Tên những đội chơi tham gia
- Tổ chức world cup mấy năm 1 lần và những điều nên biết
Ăn gì trước khi đá bóng? Gợi ý các món ăn nên và không nên sử dụng
Qua phần chia sẻ ở trên bạn đã biết được những chất dinh dưỡng nào là quan trọng cho một trận đấu. Vậy chúng có trong những loại đồ ăn nào? Một số thực phẩm bạn nên ăn trước khi đá bóng là:
- Bánh mì nguyên cám, cơm gạo lứt, các loại khoai,… Đây đều là những thực phẩm chứa tinh bột giúp bạn no lâu. Chúng rất phù hợp cho một trận đá bóng lâu dài.
- Cá, thịt gà, trứng,… Đây chính nhóm thực phẩm chứa protein giúp xây dựng cơ bắp.
- Trái cây và rau xanh. Đây là nhóm thực phẩm tốt và lành mạnh, sử dụng trước khi đá bóng sẽ giúp bạn không bị quá đầy bụng.
Ngoài quan tâm đến vấn đề ăn gì trước khi đá bóng, bạn cũng cần chú ý không hoặc hạn chế nạp những thực phẩm sau:
- Đồ ăn cay và chứa nhiều dầu mỡ. Chúng sẽ khiến bạn đầy bụng, khó tiêu và nóng trong người.
- Bánh kẹo ngọt hoặc nước. Nhóm thực phẩm này chứa nhiều calo nhưng lại ít chất dinh dưỡng và không giúp bạn no lâu.
Việc ăn gì trước khi đá bóng quan trọng như thế nào?
Một trận đấu bóng đá thường diễn ra trong vòng 1 tiếng rưỡi. Đây là khoảng thời gian khá dài nên đòi hỏi người chơi phải có sức mạnh và độ bền dẻo dai. Cầu thủ dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, đuối sức nếu không ăn uống đầy đủ. Một số công dụng của việc nạp năng lượng trước khi đá bóng là:
Duy trì sự tập trung
Chú ý việc ăn gì trước khi đá bóng sẽ giúp bạn luôn tỉnh táo và tập trung. Lúc này trận đấu sẽ đạt kết quả tốt và việc chiến thắng rất dễ dàng. Nếu không ăn uống đầy đủ bạn dễ bị uể oải, đuối sức và mất tập trung.
Ăn gì trước khi đá bóng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể
Năng lượng của con người chỉ được cung cấp bởi đồ ăn, thức uống mà họ nạp vào. Hoạt động đá bóng tiêu tốn nhiều sức lực nên đặc biệt chú ý trong việc ăn uống. Các cầu thủ nên ưu tiên nạp vào cơ thể các thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng và giúp no lâu.
Giúp phục hồi cơ bắp
Hoạt động thể thao mạnh như đá bóng sẽ làm cơ bắp bạn bị chấn thương không ít. Quan tâm việc ăn gì trước khi đá bóng giúp cơ thể xây dựng lại cơ bắp. Vì vậy các cầu thủ cần ăn uống đầy đủ và không được để bụng đói trước khi đá bóng.
Ăn gì trước khi đá bóng là vấn đề được rất nhiều cầu thủ quan tâm. Bóng đá là môn thể thao đòi hỏi cả thể lực và tinh thần khi chiến đấu. Để đáp ứng điều này thì chế độ dinh dưỡng đóng có vai trò rất quan trọng. Bạn có thể tham khảo những thực phẩm chúng tôi đã gợi ý ở trên để sử dụng trước khi đá bóng. Tham khảo thêm bài viết của chúng tôi để cập nhật các thông tin mới nhất nhé!